练“狮子摇头”的好处（武术基本功说明之一）
                                 汪莹章（2009年8月8日）
                          Tai Chi Academy of Wushu and Acupressure
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     武术基本功有200多招，普通训练有60多招，常用的30多招，最基本的有10多招。
     有下列情况者，不能练任何基本功：医生不同意，病痛严重，头晕，醉后，太疲劳，太兴奋，太悲伤，受了刺激、惊吓，心事难平，注意力不能集中，久病后，已有内伤 或外伤，外出血，刚睡醒，房事过度疲劳后，体质太弱，以及服中药或西药期间，精神病患者等等。
     练基本功时，不能讲话，不能笑，要集中注意力。练基本功前、后各30分钟内，以及练基本功期间，严禁喝可口可乐等汽水之类的饮料。
     我们将尽量列出某些招的特殊禁忌，关键是训练者自己掌握分寸。因为练武的一个目的是学会自我控制，什么该做，什么不该做，顺序渐进，量力而行。
     练武术基本功，还有下列十七大好处：
1至少有70多招，不需要任何器械和场地，在家，空手就可以练；
2 预防疾病，强身；
3 能减缓身体各关节、韧带、肌肉、骨头、血管、内脏等部分的衰老；
4 能减肥，使身体健美；
5能使皮肤光滑，更有弹性，起到美容作用；
6精力充沛，提高工作效率；
7精力充沛，改善夫妻生活；
8培养意志、毅力、耐心、纪律性和自我控制能力；
9训练身体各部分的协调性和灵敏性；
10对可能突然发生或已发生的意外事故，提高反应速度、应变能力和自卫能力；
11能治某些慢性病痛；
12练基本功，也是做准备运动，可以避免或减轻练套路或对打时的意外受伤；
13部分基本功招式，是为学新武术套路作准备；
14为了保持或完善柔软性、弹跳力等方面的基本素质；
15练套路时有锦上添花之效；
16为对打、散打练习作准备；
17部分基本功招式，是对绝大多数武术套路的补充，因为后者缺乏那些动作。

     （一）第一招： “狮子摇头”
     禁忌：有高血压、中风或脑、眼、耳、鼻、牙、口腔、脸、头、颈部等患者，感到头晕、头痛者，严禁此招。
    注意：有四种运动，每种运动次数为3－8次，不要太多。运动时，要缓慢，要尽量到位。
     大、小脑对内脏、四肢、关节、肌肉、骨骼以及身体的其它各个部分运动的控制是通过头颈来传递的。维持脑细胞生命的营养、氧气以及脑细胞所排泄的废物和二氧化碳也是通过头颈输送的。
     身体的二十条经脉中，除带脉和手厥阴心包经外，其余十八条经脉，全部通过头颈。
     直接通过头颈的经脉有十二条：
（1）手阳明大肠经；
（2）足阳明胃经；
（3）手太阳小肠经；
（4）足太阳膀胱经；
（5）手少阳三焦经；
（6）足少阳胆经；
（7）督脉；
（8）任脉；
（9）阴维脉；
（10）阳维脉；
（11）阴跷脉；
（12）阳跷脉。
     其支脉通过头颈的有六条。
（1）手太阴肺经从肺经气管、喉咙到中府。
（2）足太阴脾经，从气管旁经过，连舌根，散舌下。
（3）手少阴心经，其上行支脉，挟食管旁，联结于眼和脑相连的系带（目系）。
（4）足少阴肾经，其上行主干，沿喉咙，夹舌根旁（通廉泉）。
（5）足厥阴肝经，其一支脉，沿气管向上，进入鼻咽部，连接目系，出于额部，于督脉交会于头顶。
（6）冲脉，其上行一支，出于咽喉上部和鼻咽部。
     颈部有正常12个穴位，奇穴59个，共71个穴位。
     由上述经络、穴位的分析和17年武术教育经验，练“狮子摇头”，有下列好处：
     预防头颈僵硬、头痛、咳嗽、气喘、牙痛、颈肿、视力模糊、口干、咽喉肿痛、鼻流清涕、鼻出血、耳聋、耳鸣、胸闷、肩痛、上背部痛、腰痛、下背部痛、上臂痛、食指麻木且痛等。
     虽然此招最简单，最容易学，初学者的绝大多数仍然会做错，需要教练指出，或自己对着镜子改正。有许多儿童、青少年、中年和老年人，练此招以及其它基本功时，动作不能到位，不如老年的教练，为什么？这是正常现象。初学的年轻人，缺乏锻炼，关节、韧带和肌肉的伸缩性差，坚持练一个月到五年后，就会到位。对于长期缺乏锻炼的中、老年人，某些关节、韧带或肌肉，已经开始退化或老化，不能勉强，坚持练，至少能减缓退化，其中部分人，可能会逆转衰老趋势，比五年前开始练的他（她），身体素质更好。
     预告：第二招：“百鸟朝凤”